ヨガのクラスでいろんな形で出てくる前屈のポーズ。
- 身体が硬くて前屈が苦手
- 練習しているけどなかなか前屈が深まらない
- 前屈を深めたいけど何から練習したら良いか分からない
という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今日は、ヨガの中の代表的な前屈のポーズ、
パスチモッターナアーサナ（長座前屈）とウッターナアーサナ（立位前屈）について、
どちらが身体が硬い人におすすめなのか、そしてその理由などを解説していきたいと思います。
前屈が苦手な人・身体が硬い人こそ前屈はウッターナアーサナ（立位前屈）から！
身体が硬い人におすすめなのはどっち？
パスチモッターナアーサナ（長座前屈）とウッターナアーサナ（立位前屈）。
前屈が苦手な人・身体が硬い人におすすめの前屈ポーズはどちらだと思いますか？
なまけもの立ちたくないし、パスチモッターナアーサナ（長座前屈）のほうが良いな…
なつみ実は、前屈が苦手な人や身体が硬い人にこそ、ウッターナアーサナ（立位前屈）から練習してあげることがおすすめです！
なぜパスチモッターナアーサナ（長座前屈)よりも、
ウッターナアーサナ（立位前屈）のほうがおすすめなのか、
二つのポーズを比較してみましょう。
パスチモッターナアーサナ（長座前屈）とウッターナアーサナ（立位前屈）
ウッターナアーサナ（立位前屈）
パスチモッターナアーサナ（長座前屈）
パスチモッターナアーサナとウッターナアーサナの比較
なまけものなぜウッターナアーサナのほうがおすすめなのか、まだよくわかりません。
なつみパスチモッターナアーサナ（長座前屈）の向きを変えてみながら、二つを比較してみましょう！
パスチモッターナアーサナのスタート＝ウッターナアーサナの90度の前屈
パスチモッターナアーサナのスタート地点の向きを変えて見てみると…
（右）向きを変えたパスチモッターナのスタート地点
ウッターナアーサナで90度前屈しているのと同じ状態になることが分かります。
（右）ウッターナアーサナで90度の前屈
つまりは、パスチモッターナアーサナは、スタート地点ですでに90度前屈した状態であるということ。
ポーズに入る前の段階で、すでに前屈をしている状態なのです。
なまけものウッターナアーサナで90度の前屈、結構難しかった気がする…ここからがスタートか…
なつみウッターナアーサナで、90度の前屈ができないと、パスチモッターナアーサナも難しいことになります。
パスチモッターナアーサナで30度前屈＝120度の前屈
さらにはパスチモッターナアーサナで30度前屈した状態を、向きを変えて見てみると…
（中央）パスチモッターナアーサナで30度前屈の向きを変えて
（右）ウッターナアーサナで120度の前屈
ウッターナアーサナで120度前屈しているのと同じ状態になることが分かります。
なまけものちょっと前屈しただけで、かなりの角度前屈した形になるんだ…
なつみパスチモッターナアーサナ、座っているので一見楽そうなのですが、意外と難しいのです。
身体が硬い人こそウッターナアーサナ（立位前屈）がおすすめの理由
なまけもの身体が硬い人になぜウッターナアーサナがおすすめなのか分かってきた気がするよ！
なつみ改めて、その理由を整理してみましょう。
0度から前屈をスタートできる
パスチモッターナアーサナ（長座前屈）はスタート地点ですでに90度の前屈をしているのに対し、
ウッターナアーサナ（立位前屈）は0度からの前屈のスタート。
自分の柔軟性に合わせた位置で練習してあげることができます。
なまけものウッターナアーサナは0度からスタートしているね！
なつみまずは30度の前屈！
なつみ余裕があれば45度の前屈！
なつみまだ背筋を伸ばせそうなら60度まで！
なまけものパスチモッターナアーサナはここからがスタートなんだね。
なつみウッターナアーサナならここにくるまで、段階を踏みながら練習できます！
前屈の身体の使い方を身につけられる
ウッターナアーサナでは、前屈ポーズの身体の使い方の基本である、
- 背筋を伸ばした状態で股関節から前屈
- 最後におまけで背中を丸めて前屈
の身体の使い方を身につけることができます。
立った状態からスタートするので背筋も伸ばしやすく、
股関節を軸にしながら動いていく意識もしやすくなります。
まずはウッターナアーサナで、前屈ポーズ共通の身体の使い方を身に着けてあげることがおすすめです。
身体が硬い人こそウッターナアーサナ（立位前屈）を練習しよう！
上記の理由から、前屈が苦手な人・身体が硬い人にこそ、
前屈ポーズはウッターナアーサナ（立位前屈）がおすすめ！
まずはウッターナアーサナで背筋を伸ばした状態での90度の前屈を目標に、
そこがクリアできたらパスチモッターナアーサナに挑戦してみてはいかがでしょうか。
なつみまずはウッターナアーサナで背筋を伸ばした状態での90度の前屈を目標に練習してみましょう！
なまけものパスチモッターナアーサナには、そこをクリアできたら挑戦してみようかな！
なつみ遠回りに見えて、それが実は一番の近道かもしれません。
ウッターナアーサナの練習法については、こちらの記事をご覧ください。
ウッターナアーサナを練習しているうちに、
気付いたらパスチモッターナアーサナもできるようになっていた！という日がくるかもしれません。
まとめ
前屈ポーズというと、パスチモッターナアーサナ（長座前屈）を思い浮かべる方も多いかと思います。
また、座っていて一見楽そうに見えるのですが、
- 0度から前屈をスタートできる
- 前屈の身体の使い方を身に着けられる
という理由で、前屈が苦手な人・身体が硬い人にこそ、ウッターナアーサナ（立位前屈）がおすすめです。
前屈が苦手という方、
身体が硬いとお悩みの方は、
まずはコツコツウッターナアーサナ（立位前屈）から練習してみてはいかがでしょうか。
その遠回りに思える積み重ねが、一番の近道になっていくと信じています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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