リバースウォーリア…ウォーリア２との違いから読み解く効果とポイント

こんにちは。

ヨガインストラクターのなつみです。

今回のテーマは「ヴィパリータ ヴィラバドラ アーサナ（リバースウォーリア）」。

ヴィーラバドラアーサナⅡ（ウォーリア２）との違い

下半身の違い

後ろ脚への負荷が大きくなる

ヴィーラバドラアーサナⅡよりも、後ろの脚に体重が大きく乗る形になります。

同時に、後ろ脚にかかる負荷も大きくなるということ。

怪我のリスクもヴィーラバドラアーサナⅡよりも、大きくなります。

より怪我を防ぐための注意をしてあげることが必要そうです。

後ろの脚の内転筋のストレッチが深まる

股関節から上半身を後ろの脚側に倒すことで、後ろの脚を横に広げる動きが、ヴィーラバドラアーサナⅡよりも大きく入る形になります。

さらに、上にあるように、背骨の動きも加わりながら後ろの脚により大きく体重が乗ることで、

結果的に、後ろの脚の内転筋のストレッチが、ヴィーラバドラアーサナⅡの後ろの脚の状態よりも、深く入る形になります。

後ろの脚の位置は変わっていないですが、

ヴィーラバドラアーサナⅡよりも、

後ろの脚の内転筋、特に膝を伸ばした時によりストレッチされる薄筋のストレッチが深まります。

上半身の違い

巻き肩につながる筋肉のストレッチができる

ヴィーラバドラアーサナⅡからリバースウォーリアへと入っていく時、

腕を横から上げることが多いかと思います。

腕を横から上げることで、広背筋・大胸筋などのストレッチが。

これらの筋肉の緊張は、巻き肩にもつながるとも。

ヴィーラバドラアーサナⅡよりも、巻き肩につながる筋肉のストレッチを深められそうです。

体側のストレッチができる

リバースウォーリアでは、上半身を横に傾ける、背骨の動きが入ります。

そうすることにより、前足側の腰方形筋・腹斜筋などの体側のストレッチが可能に。

これらの筋肉の左右差が、肩の高さの違いや、骨盤の左右の高さの違いにつながることもあるため、

リバースウォーリアの活用の仕方によっては、姿勢改善にもつながりそうです。

入り方

まとめ

最後までお読みいただきありがとうございました。

今回は、ヴィーラバドラアーサナⅡとの違いから、

どんなことに意識をすることで、よりヴィーラバドラアーサナⅡとの違い・リバースウォーリアならではの効果を引き出すことができるか、

という点からお話ししてみました。

クラスの中でも、ヴィーラバドラアーサナⅡからの流れで入っていくことの多いリバースウォーリア。

ヴィーラバドラアーサナⅡとの違いが見えてくることで、

より意識するポイントが明確になられていたら嬉しいです。